المقياس النفسي لمعرفة الادمان على الانترنت

المقياس النفسى لإدمان الانترنت

تمهيد
بلغ من العمر 35 سنة ولم يتزوج لانشغاله بتحقيق ذاته، يسخر منه أهله وذووه بأنه تزوج الانترنت لأنه يدمن الجلوس أمامه لفترات طويلة فهل هناك حقا ما يسمى بإدمان الانترنت Internet Addiction ؟ كيف نتعرف عليه؟ كيف نخفض من الأضرار النفسية الناتجة عن طول الجلوس أمام الانترنت؟! فى هذه الكلمات التالية نتعرف على ذلك.

يقدر عدد الذين يعتقد بأن لديهم إدمان( ولفظة إدمان ها هنا غير دقيقة) بعدة ملايين على مستوى العالم لا سيما الذين تستهويهم الدردشة chat، أو أولئك الذين تستهويهم الألعاب games، ويعرف إدمان النت بصعوبة الابتعاد عن الانترنت لعدة أيام متتالية ومن ثم لهفة الجلوس عليه والشعور بالحاجة إلى التشبع منه...وهو تعريف فضفاض نسبيا فضلا عن كونه غير كاف.

التعريف الإجرائي
نستطيع أن نتبنى هذا التعريف " إدمان الانترنت هو استخدام الفرد للانترنت لفترات طويلة فى اليوم الواحد بصورة غير توافقية قد تصل إلى 10 ساعات ينتج عنها مجموعة من الأعراض النفسية كالتوتر والقلق والأرق والعزلة وبعض الاضطرابات السلوكية الأخرى.

الأعراض الشائعة
تشيع لدى مدمنى الانترنت بعض الأعراض نذكر منها:

* الجلوس لفترات طويلة أمام الانترنت) يستدل عليها من شكوى المقربين(
* إهمال الواجبات الأسرية والزوجية، والمهنية فى بعض الأحوال نتيجة السهر والأرق.
* الشعور بالضيق الشديد عند انفصال النت عن الكمبيوتر سواء بانقطاع التيار الكهربائي أو بغيره.
* وجود حالة من الترقب للجلوس عليه ثانية.
* الشعور بالفشل عن محاولته تقنين الجلوس أمام الانترنت.
* بعض الدراسات تؤكد وجود علاقة بين إدمان الانترنت وبين وجود أعراض القلق والاكتئاب.
* وجود بعض الاضطرابات الجسمية من كثرة الجلوس أمام الانترنت مثل آلام العمود الفقرى.
* هناك مؤشرات تربط بين البدانة حيث قلة الحركة وبين إدمان الانترنت.
* الميل إلى العزلة( الانطواء فى حالة صغار السن)، والعزوف عن بعض الأنشطة الاجتماعية
) سلوك جديد طارئ لم يكن موجودا من قبل)

المقياس النفسى
أجب عن الأسئلة التالية بنعم أمام العبارات التى تنطبق عليك وبلا أمام العبارات التى لا تنطبق عليك...

1 / أجلس أمام الانترنت لفترات طويلة فى اليوم الواحد تصل إلى عشر ساعات أو أكثر.
2 / أشعر أن علاقاتي الاجتماعية مع أصحابي ومعارفي أصبحت ضعيفة.
3 / أعتقد أنى مدمن انترنت...أقاربي وأصحابي يقولون ذلك عنى.
4/ التفكير فى الانترنت قليلا ما يفارق خيالي حين أتواجد فى عملي أو بين أصحابي وأهلي.
5/ يصيبني الإجهاد والتعب فى يدي أو فى ظهري من كثرة الجلوس أمام الكمبيوتر.
6/ أشعر بالرغبة فى الحديث عن مغامراتي فى الانترنت مع معارفي وأصدقائي.
7 / تتملكني الرغبة حين أغلق الكمبيوتر بالعودة إليه بعد قليل.
8 / أشعر أنى أجد احتراما واهتماما على شبكة الانترنت أكثر مما فى غيره.
9/ جلوسي على الانترنت يؤخرني دوما عن مواعيد الغداء والعشاء أو لقيا الأصحاب أو النوم.
10/ غلق جهاز الكمبيوتر هو ما افعله قبل النوم، وفتح الجهاز هو أول شيء أفعله بعد الاستيقاظ.
11/ أشعر من كثرة جلوسي أمام الكمبيوتر أن حياتي المهنية( الاستذكار بالنسبة للطلاب) متعثرة.
12/ أستمر فى الجلوس أمام الانترنت حتى لو شعرت ببعض التعب، أو النعاس.
13/ أشعر بالندم حين أجلس لفترات طويلة أمام الانترنت.
14 / جلوسي طويلا أمام الانترنت أصابني بالكسل.
15 / ينتابني ضيق شديد عند انقطاع النت عنى لسبب ما من الأسباب.

تفسير النتائج
أعط نفسك درجتين على كل إجابة ب (نعم) ودرجة واحدة على كل إجابة ب( أحيانا ) وصفر على كل إجابة ب (لا) ثم أحسب درجاتك ثم انظر :

* الدرجات من 21 إلى 30 تعنى أن لديك درجة مرتفعة من أعراض إدمان الانترنت والتي تستلزم تدخلا إرشاديا لدى متخصصين فى الإرشاد النفسي.
* الدرجات من 16 إلى 20 تعنى أن لديك درجة متوسطة من تلك الأعراض ويمكنك التغلب على تلك الأعراض ببعض السيطرة على النفس...كما سيأتي.
* الدرجات الأقل من 15 تعنى أنك لا تعانى من تلك الأعراض بدرجة معوقة.
((ملاحظة جاوب بصدق تام أولاً دون قراءة الدرجات وما تعني((

ملاحظات وخاتمة* كلمة إدمان كلمة غير دقيقة والأولى منها استخدام كلمة تعود... ويُرجى الحديث عن ذلك فى موطن آخر.
* لا نجاح فى خفض إدمان الانترنت دون شعور حقيقي بخطورة هذا الإدمان ) التعود(
* هناك بعض الفنيات السلوكية التى يرجى عند تطبيقها خفض تلك الأعراض مثل: فنية وقف التفكير، التحصين التدريجي، استخدام القسم( الحلف مثلا بتأخير فتح الجهاز حال الرغبة أو عدم استخدامه فى اليوم أكثر من ساعتين لغير الضرورة مدة أسبوع قابلة للتكرار) للضغط على النفس، استبدال الأهداف، الاقتصاد الرمزي، التعاقد المشروط، إعادة تنظيم الوقت، الانغماس فى أنشطة اجتماعية جديدة، العلاج بالتنفير، التعريض المباشر...ويرجع لشرح ذلك إلى مراجع علم النفس.
* هناك مؤشرات ايجابية فى فعالية الإرشاد المعرفي فى خفض إدمان الانترنت.
* يمكن التدريب على تنظيم وقت اليوم والليلة من خلال إشغال النفس بجدول من المهام يتضمن تحديد الواجبات سواء المهنية أو الدينية أو الاجتماعية أو الأسرية ثم تضمين هذا الجدول إثابة على النجاح فى تطبيق هذا الجدول من خلال زيادة المساحة الزمنية المخصصة للجلوس على الانترنت ساعة إضافية عما يعتاده المرء العادي.

نظراً لأهمية هذا الموضوع نقله لكم للفائدة أخوكم / هاني القطيفي

20/4/ 1431هـ ( ملتقى موسى بن نصير)